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Chi Kung exercícios chineses para saúde e longevidade

23 de setembro de 2026

Chi Kung nada mais é que trabalhar nossa energia de forma sistemática, para cultivá-la e permitir a sua circulação e obter benefícios maravilhosos para o corpo, a mente e o espírito.

Chi kung ou qiqong  é um termo de origem chinesa que se refere ao trabalho ou exercício de cultivo da energia. Estes exercícios têm a finalidade de estimular e promover uma melhor circulação de energia Chi (energia vital) no corpo. Chi Kung é um termo com sentido tão amplo quanto o da palavra ginástica no Ocidente, podendo ser aplicado a práticas com características muito diversas. Um dos critérios para classificação dos movimentos os divide em duas linhas, os estáticos e os dinâmicos. Tem em comum a busca da união do corpo e da mente num equilíbrio harmonioso.

Algumas formas de Chi Kung constituem não apenas como uma forma terapêutica de melhorar a saúde do praticante, mas também como um instrumento para tratar da saúde de outras pessoas. A forma mais comum utiliza da imposição das mãos e da intenção do terapeuta de canalizar ou transmitir um pouco de sua própria energia ao paciente.

Sua prática é também associada a diversas artes marciais chinesas, como o Tai Chi Chuan.

O Chi Kung não foi criado por um único indivíduo e resulta de milhares de anos de experiências dos chineses (em contato com os indianos, a partir da técnica Pranayama) no uso da energia para tratar doenças, promover a saúde e a longevidade, melhorar as habilidades de luta, expandir a mente, alcançar diferentes níveis de consciência e desenvolver a espiritualidade. As diversas técnicas de Chi Kung desenvolveram-se separadamente em diversos locais da China, mas em muitos casos se influenciaram mutuamente.

Derivado de técnicas milenares conhecidas como Tao Yin, o Chi Kung como é praticado nos dias de hoje remonta à época da Dinastia Han (206 aC - 220 dC), quando começou a ser sistematizado. O próprio termo Chi Kung é relativamente recente, data do início do século XX, sendo aplicado hoje a múltiplos exercícios para desenvolvimento da força (física, energética, mental ou espiritual) ou para fins terapêuticos, mediante a utilização da Energia Vital - Chi, ou Qi. Fragmentos de diagrama possivelmente representando formas de Chi Kung, encontrado em uma tumba da Dinastia Han, na cidade chinesa de Ma Wang Tui.

Diversos estudos científicos sobre a eficiência das práticas de Chi Kung e seus princípios estão sendo realizados atualmente. Durante os primeiros anos da década de 1970 foram realizadas pesquisas pioneiras sobre o Qigong, que comprovaram seus efeitos no corpo humano e a existência do "Qi" através de métodos científicos ocidentais. Apesar de ainda ser uma prática vista com ceticismo por muitos membros da comunidade médica no ocidente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) a incluiu entre as formas de Medicina Tradicional Chinesa que recomenda incluir nos sistemas de saúde, orientação à qual a legislação brasileira atualmente procura se adequar.

Pa Tuan Chin: é um conjunto de exercícios de CHI KUNG criados pelo Marechal Chinês Yueh Fei, que unindo a respiração e o movimento fortalecem os órgãos e alongam meridianos tendo como objetivo, sanar deficiências físicas, fortalecer a psique, além de ser um tipo de exercício que nos permite tomar consciência da energia que circula dentro e fora de nosso corpo. São exercícios energéticos de alta performance que em sua época eram utilizados para fortalecer as tropas do exército. Hoje, nesta nossa luta pela sobrevivência, o Pa Tuan Chin é excelente pois não tem contra indicações, é fácil de ser aprendido e pode se tornar uma prática matinal para a manutenção da saúde e prevenção de problemas de todo tipo. O Certificado habilita para utilização das técnicas em salas de aula, clínicas, consultórios, clínicas geriátricas, cuidadores de idosos, hospitais e academias.

Benefícios gerais da prática de Chi Kung: A seqüência de movimentos pode ser praticada de duas formas: em pé ou sentada. A prática é muito simples e, ao mesmo tempo, muito vigorosa e eficaz. Promove o fortalecimento e o alongamento de todo o corpo, massageia os órgãos internos, fortalece os ossos, músculos e tendões, promove o desbloqueio e a circulação dos meridianos (canais de energia do corpo). Promove um aumento da capacidade respiratória, fortalece pernas e braços, corrige e melhora inúmeros problemas posturais. Em pouco tempo de prática, percebe-se um aumento da concentração, as emoções e o coração se acalmam, a serenidade e a tranquilidade podem ser sentidos facilmente. Através de movimentos suaves, aliados à respiração profunda, o Chi pode ser liderado pela mente e promover a saúde integral do ser humano.

Algumas modalidades de Kung Fu, principalmente as de estilos clássicos, costumam praticar o QiGong. Existem milhares de variações destas práticas

Os diferentes tipos de Chi Kung também podem ser classificados em cinco principais escolas, em função das influências recebidas ou de seus propósitos:

• Escola Terapêutica (Yi Jia): visa o fortalecimento do corpo e da mente, o tratamento de doenças e a longevidade;
• Escola Marcial (Wu Jia): objetiva o fortalecimento do corpo e da mente e o desenvolvimento de habilidades marciais;
• Escola Taoista (Tao Jia): tem como principal objetivo o desenvolvimento espiritual, através do controle da respiração e da visualização;
• Escola Budista (Fo Jia): objetiva principalmente o desenvolvimento espiritual através da meditação; e
• Escola Confucionista (Ru Jia): seu objetivo principal é o desenvolvimento mental/intelectual.

Sistemas

Podem ser destacados entre os sistemas de Chi Kung mais conhecidos na atualidade as seguintes práticas:

• Baduanjin (八段錦): oito peças de brocado
• Zhan Zhuang (站樁): permanecer quieto como uma árvore
• Yijinjing (易筋經): renovação dos músculos e tendões
• Wuqinxi (五禽戲): o jogo dos cinco animais
• Lian Gong
• Chan Si Gong (纏絲功): enrolar o fio de seda
• A Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan (SBTCC)  fundada Prof Roque Severino e a Prof. Angela Soci sintetizou  uma série fundamental de Chi Kung para saúde e longevidade constituída de 12 movimentos, contendo posturas fixas para gerar força nos tendões músculos e articulações, aumentar a concentração e desbloquear os meridianos; posturas de alongamento e flexibilidade; exercícios para aumentar a capacidade respiratórias e exercícios que trabalham a lateralidade do corpo e os dois hemisférios cerebrais sendo muito integral e benéfica para a saúde.